Cara Push Up yang Benar dan Manfaatnya
Push up memang olahraga yang ringan
dan efektif untuk mengecilkan perut. Push up bermanfaat
untuk menguatkan lengan
dan otot perut. Namun sikap push up yang salah justru tidak membawa manfaat apa
pun malah memberi efek buruk pada tubuh. Lalu bagaimana sih sikap atau posisi push
up yang benar? Berikut
ini adalah tips melakukan push up yang benar dan efektif.
1. Sebaiknya jangan gunakan alas atau
matras saat melakukan push up. Lakukan saja di atas lantai.
2. Posisi tangan melebar di lantai.
Kaki bertumpu pada ujung jari kaki, sehingga seluruh tubuh bisa ditopang dengan
lurus dan sempurna.
3. Tekuk sikut sambil membuang napas,
turunkan posisi bahu sampai sikut membentuk sudut 90 derajat.
4. Kemudian sambil menarik napas,
dorong bahu ke atas sambil tangan selurus mungkin, namun usahakan posisi sikut
tidak kaku.
Push up sebaiknya dilakukan saat
perut sedang kosong, yaitu pagi dan sore hari. Untuk pemula disarankan
melakukan push up 2 seri setiap hari (25 kali perseri). Selanjutnya bisa
ditingkatkan secara bertahap.
Manfaat Push Up
Push up memiliki banyak manfaat untuk tubuh, antara lain yaitu
1. Mengencangkan otot
Rajin push up akan mengencangkan otot khususnya otot bagian lengan.
Rajin push up akan mengencangkan otot khususnya otot bagian lengan.
2. Mencegah Osteoporosis
Push up juga dapat memperkuat tulang sehingga mencegah dari tulang kropos atau osteoporosis.
Push up juga dapat memperkuat tulang sehingga mencegah dari tulang kropos atau osteoporosis.
3. Panjang umur
Sebuah studi dari University of Greifswald yang dilakukan selama tujuh tahun, menunjukkan bahwa rajin melakukan push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Testosteron ini berfungsi mencegah risiko diabetes, hipertensi, dan obesitas.
Sebuah studi dari University of Greifswald yang dilakukan selama tujuh tahun, menunjukkan bahwa rajin melakukan push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Testosteron ini berfungsi mencegah risiko diabetes, hipertensi, dan obesitas.
4. Meratakan perut buncit
Push up adalah salah satu olahraga yang ringan dan gratis untuk mengatasi perut buncit. Bagi yang ingin perutnya rata, ayo rajin push up!
Push up adalah salah satu olahraga yang ringan dan gratis untuk mengatasi perut buncit. Bagi yang ingin perutnya rata, ayo rajin push up!
Berita Terkait